[...] 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które [...]
[...] otłuszczona i nie chcę absolutnie dodać sobie ani troche tłuszczu.dieta jaką stosuję opiera się głównie na różnym mięsie,węglowodany proste tylko po treningu.posiłki 4-5 razy dziennie.w tym roku nie stosowałem jeszcze żadnych supli,ani odżywek.rok temu wypiłem jedno opakowanie staka NO-X,a dwa lata temu jedno NO X-plode.3 lata wczesniej [...]
Czy mógł bym trenować klatke dwa razy w tyg chodzi mi o to że odstaje ona znacznie od reszty partii mięśni. Chodzi mi też głownie o zarysowanie jej na dole oraz o wyczwiczenie tej partii do dyspozycji mam w miarę profesionalną siłownie. Jeśli można prosił bym o rozpisanie treningu
[...] łzy Na treningi chodzę 5 dni w tygodniu 1,5 - 3 h. Za każdym razem, gdy mam przerwę w treningach, np. ostatnio byłam chora i przez 3 tyg. na treningach pojawiłam się może 3 razy, mam bardzo duże problemy ze snem po powrocie do normalnych ćwiczeń i tak przez kilka tygodni. Pomijam już fakt, że jestem obolała, problemem jest to że w nocy moje [...]
Czy mógłby wreszcie mi ktoś odpowiedzieć czy jest coś na przytycie (np. odżywka białkowa, bo nie mogę w pełni mieć diety), bo słyszałem wiele razy że jest to możliwe tylko nie pamiętam jak to się nazywa.
Witam . Jestem zmuszony sprzedać swojego Gianta Rincona model 2008 . Rower został zakupiony w sklepie i przejechałem nim może z 10km (pare razy pojechałem do garażu i dziewczyny) rozmiar ramy to L(21)nie jest poobijany ile mam za niego żądać żeby niewystawić zbyt wysokiej ceny(zalezy mi na czasie bo potrzebuje gotówki)?
Witam, jaki trening mam wykonywać aby móc podciągnąć się 10 razy? nigdy się nie podciągałem(wiem ,że śmieszne) i mam z tym problem. W ciągu niecałego miesiąca muszę się nauczyć tego ćwiczenia. Chcących coś napisać proszę abyście się nie śmiali tylko doradzili mi coś.
[...] : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]
[...] pytanie o trening - czy może to być trening domowy? Mianowicie stosuję teraz plan Oliviera Lafaya opierający się na braku sprzętu, sporo się przy tym pompuje, podciąga etc 4 razy w tygodniu, wystarczy to? W pozostałe dni mam zamiar stosować Tabatę. Wystarczający jest ten dobór treningu? Piszta szybko bo czas ucieka a brzuch wisi Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Witam Forumowiczów;)cciałbym stracic TKANKE TŁUSZCZOWA ALE NIE CHCE UBYTKU W MIESNIACH i zbytnio nie wiem co mi w tym najlepiej pomoze ;( mam 18 lat, waze 75kg,171cm staż na siłce 6 miesięcy. czy poniższa DIETA+SIŁKA(3 RAZY W TYG)+BCAA+Hi-Tec Nutrition - Thermo Stack bedzie dobrym rozwiązaniem?? Proszę o POMOC i uwagi xD Z góry Dziękuje O to dieta [...]
Siema mam pytanie dotyczace jazdy na rowerz.Silka 4 razy w tygodniu trening na mase dieta jest.Czy nie bedzie spadkow po jezdzie na rowerze.Mam ok 3 km na silke i nie dojade tam autobusem mysle o rowerze 3 km w ta i 3 z powrotem.Jk moga byc spadki to moze jakies suple aby je zminimalizowac?dodam ze przemiane materi mam dobra.
Witam jestem w trakcie 5 cyklu. Zazywam samą kreatynę. Cwiczę 3 razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... [...]
Witam jestem w trakcie 5 cyklu. Zazywam samą kreatynę. Cwiczę 3 razy w tyg po 1,5h. Moje pytanie brzmi czy jesli będę brał razem z kreatyną carbo np to HI-TEC Carbo Pur 3000g to beda lepsze efekty ? No i jak to brać, podobno az 4 łyżki przed i po treningu czy to prawda ???? Ewnetualnie może jakiś inny wspomagacz l-glutamina ? czy cos innego... [...]
Witam, Mam 17 Lat i od 20 Stycznia regularnie co 3 razy w Tygodniu chodzę na siłownię . Mam Taki problem otóż Wraz z mięśniami rośnie też brzuch, tzn Jem mniej, ćwiczę a on i tak nie chce zniknąć. Nie wiem co robię źle, Chciałbym do wakacji zmniejszyc ilość tłuszczu aby móc Się pokazać na płaży. Bardzo Proszę o rady dot. treninu Serdecznie [...]
[...] prostej - 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie - 10,8,6,4 Tric Pompki na poreczach - 4x10 Wyciskanie francuskie na plaskiej - 4x8 Wyciskanie hantla w siadzie - 4x10 Zastanawiam sie czy dac 3 czy 4 razy w tygodniu i czy cos zmienic, dzieki za odp. Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 00:02:47 Zmieniony przez - d4r0 w dniu 2009-04-22 00:03:12
jadlem wiele razy i na pyt. 'kiedy' to zawsze rano na czczo i po treningu chcac nie chcac tez na czczo. teraz pracuje na nocnej zmianie i po wstaniu z wyra ok 14.00 pije mocna kawe, jem sniadanie i na trening. przed treningiem z kawa lykam efedryne czasami. dajcie jakies propozycje gdzie 'upchnac' te dwie porcje kreatyny zeby nie wyplukac kawa itp [...]
[...] 3 miesiace bede juniorem wiec musze poprawic swoja technike, szybkosc , sile uderzenia oraz dybling i lewa noge . Mam 1.78 cm wzrostu waga 60kg. Treningi w klubie mam 4 razy w tygodniu, kazdy czas wolny zamierzam wykorzystywac na gre po trenigach a takze w domu(slyszalem ze moge poprawic znacznie czucie pilka zonglujac i prowadzac pilke do [...]
[...] w osza z kolegami i jeden koles mi łokciem walnął, czułem takie rwanie ale na drugi dzień nic. I do teraz mam podobnie, bo w jeden dzień mnie boli a w drugi nie. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwicze na rzeźbe. Plecy mogą mnie też boleć bo ostatnio bardzo szybko urosłem. I teraz chciałbym abyście mi powiedzieli czy mam przesttać [...]
[...] JEDYNIE po treningu, reszta dni - uzupełnienie z diety). Często jest tak, że zanim zjem jakiś posiłek po siłowni mija godzina - dwie godziny. Mam do wydania 100-150 zł i chciałbym by ta suma pozwoliła korzystać z danego supla przez jakiś minimum miesiąc (przy założeniu, że biorę tylko PO siłowni, czyli 3 razy w tygodniu). Z góry dzięki za pomoc.
